良多原故会导致睡眠质地差、失眠，黑夜喝咖啡和茶是个中一项。今天，美国“健壮与人类讨论”网站刊文示意，对待睡眠差的人，黑夜吃以下食品也会“趁火强抢”。

　　柑橘类生果。柑橘类等酸性生果会导致胃灼热或胃食管反流。一天中吃生果的年华也大有考究博鱼。从早到晚，摄入生果甜度和酸度最好成慢慢低浸的趋向甜点，柑橘类生果最好早上吃。适合黑夜吃的生果囊括：无花果、葡萄、苹果、猕猴桃和木瓜。

　　西兰花。西兰花是一种富含养分和拥有抗癌功能的十字花科蔬菜。然而，西兰花也含有巨额纤维博鱼，消化需求很长年华，还容易产发怒体。睡前吃西兰花、圆白菜、紫甘蓝博鱼芹菜添加起夜甜食让人茂盛 有些食品让你睡欠好、菜花等食品，也容易睡不着觉博鱼。

　　芹菜。芹菜、黄瓜、圆白菜等食品含有巨额的水分，睡前吃太多，会导致夜尿增加，侵扰睡眠甜点。

　　红肉。肉类（尤其是红肉）含有巨额的卵白质和脂肪，不只消化年华长，况且会让人保留苏醒。晚餐能够少吃点鸡肉等白肉，但睡前不要吃肉甜点，不然躺下后更容易惹起消化不良或胃痉挛。

　　辛辣食品。辛辣食品会导致胃部不适和胃灼热。有讨论评释，睡前吃辛辣食品，更容易做恶梦，醒来次数增加，侵扰寻常睡眠。

　　甜点。甜点容易导致血糖升高，让人加倍警醒，精神感奋。然而博鱼，睡前甜食容易导致失眠，特别是巧克力。巧克力中不只含和糖，况且含有能抬高心率的可可碱，导致入睡清贫。

　　疾餐和油腻零食。吃宵夜日益通行，然而甜点，睡眠不美人群应限度。疾餐和其他油腻食品很难被人体消化，所以导致胃灼热。晚餐若吃太油，最好选取左侧卧，以淘汰胃食管反流的发作。

　　睡前饮食有如许多的禁忌，是不是空肚入睡最理念呢？专家示意博鱼，食不充饥同样无法入睡。歇息时，身体还是需求必定的能量增补。假设睡前饥饿难忍，可喝一杯热牛奶或少吃点燕麦、香蕉等食品。（陈希 编译）